В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза.

К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни.

И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням.

Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему.

Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.

2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
3. Пересмотрите пищевые привычки.

   Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи.

   Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.

4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов.

   Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
2. Не экономьте время сна.

   Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.

3. Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности.

   Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.

4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше.

   Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон. Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.

2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить.

   И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
2. Проводите разминку.

   Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.

3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам.

   Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.

4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.

5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками.

   Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год.

   Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.

2. Не игнорируйте дискомфорт.

   Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.

3. Выполняйте предписания врача.

   Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.

4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом.

   Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Список литературы

1. Долженков А.В. Здоровье вашего позвоночника. – СПб.: Питер, 2010. – 192 с.
2. Ростовцев, В.Н. Биологические и социальные факторы здоровья / В.Н. Ростовцев // Здаровы лад жыцця. Серыя “У дапамогу педагогу”. – 2007. – № 11. – С. 8–15
3. Мархоцкий, Я.Л. Пути формирования здорового образа жизни / Я.Л. Мархоцкий // Сацыяльнапедагагічная работа. Серыя “У дапамогу педагогу”. – 2008. – № 7. – С. 31–34.
4. Artemeva T. Sistema Amosova [Amosov System]. Budzdorov [Be healthy], 2011, no. 1, pp. 32-39.
5. Voronova E.A. Zdorovyj obraz zhizni v sovremennoj shkole [Healthy lifestyle in a modern school]. Rostov-on-don: Feniks, 2014. 89 p.
6. Плещев А.М. Главные составляющие здорового образа жизни // Вестник Шадринского государственного педагогического университета, 2018. ссылка

Советы здоровый образ жизни Зайцева Наталья Викторовна Подробнее Подробнее

Как избавиться от вредных привычек и перейти к ЗОЖ

К сожалению, вредные привычки формируются у человека быстрее, чем полезные. Наиболее распространенные из них — курение, употребление алкогольных напитков, переедание, просмотр телевизора или чтение новостей в Интернете по ночам.

Многие из них появляютс в детстве и юности, когда ребёнок видит родителей с сигаретами, а отдых заключается в переедании и пассивном времяпрепровождении.

Затем в подростковом возрасте он постепенно начинает пить или курить, а у взрослого алкоголь, сигареты и еда становятся распространенным средством снятия стресса.

Тест: Станете ли вы долгожителем?

Откуда берутся вредные привычки

Чаще всего основной причиной возникновения вредных привычек являются психологические проблемы. Так, увлекается сигаретами и спиртными напитками подросток, желающий признания в компании сверстников и демонстрирующий «взрослое» поведение. Когда человек становится старше, находит работу, заводит отношения или семью, уровень стресса в его жизни не уменьшается, а наоборот, возрастает, и вредные привычки становятся средством ухода от проблем, но не их решения.

Среди других предпосылок к курению, алкоголизму или перееданию часто называют лень. Например, если у человека нет определенных занятий, постоянного места работы, то вероятность их развития возрастает. Пагубная привычка перерастает в зависимость, а затем и в болезнь.

От вредных привычек развиваются многие серьезные заболевания. Болезни дыхательной системы, проблемы с сердцем и сосудами — следствие курения. Злоупотребление алкоголем приводит к тяжелым психическим расстройствам и постепенной деградации личности. Переедание приводит к возникновению лишнего веса, а затем и к ожирению.

Чем глубже укореняется вредная привычка, тем сложнее от нее избавиться. Поэтому сделать это следует при первом же случае осознания ее вредности и губительности для здоровья.

Проблемы курильщиков: дыхание, кожа, сосуды

Курение — одна из самых вредных привычек современного человека. Никотиновая зависимость является причиной многих тяжелых заболеваний, и оказывает отрицательное воздействие на внешний вид человека — портится кожа, волосы, ногти, цвет лица.

Причины, по которым люди начинают курить:

• желание чем-то себя занять. Некоторые люди не могут спокойно сидеть и ничем не занимать руки. Поэтому одни грызут семечки, играют в игры на телефоне, переедают. А другие тянутся к пачке сигарет;
• нервозность. Некоторых людей расслабляет порция никотина. Другие способы расслабления им не знакомы или требуют слишком много усилий;
• трудности в общении. Неуверенность в себе провоцирует человека на использование проверенного средства снятия стресса, которым является сигарета;
• желание поддержать компанию и пообщаться с коллегами в «курилке».

Многие курильщики, желающие оправдать свое зависимое состояние, убеждают себя, что увлечение никотином — не болезнь. Они абсолютно уверены в том, что в нем нет ничего страшного, приводя в качестве примера своих предков, которые много пили и курили, и в итоге дожили до почтенного возраста.

Но опыт многих известных людей доказывает обратное — увлечение алкоголем и табаком не прибавляют здоровья. Первая проблема, с которой сталкивается курильщик — это болезни органов дыхания. Всевозможные разновидности бронхитов и эмфизема легких — вот далеко не полный список заболеваний, вызываемых курением.

Онкологические и сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти в современном мире. Риск их развития у курильщиков существенно возрастает. Курение табака ведет к развитию не только рака легких, но и пищевода, желудка и поджелудочной железы.

Внешний вид курильщика с большим стажем непривлекателен. От постоянного воздействия табачного дыма становится неприятным дыхание, кожа на лице приобретает желтый, зеленоватый или серо-землистый оттенок. Желтеют зубы, ногти, голос становится хриплым.

Чтобы уберечь себя от неприятных последствий курения и серьезных заболеваний, необходимо как можно раньше отказаться от этой вредной привычки, сделав выбор в пользу ЗОЖ.

Как победить вредную привычку и перейти к ЗОЖ?

Победа над вредной привычкой возможна только при сильном желании самого человека и полном признании проблем, к которым она приводит. Если пристрастие к алкогольным напиткам и курению табака не рассматривается как серьезная угроза здоровью, то родным и близким пациента будет сложно убедить его отказаться от них.

Известно немало случаев, когда человек делал выбор в пользу ЗОЖ ввиду неприятия образа жизнь своей семьи. Ребёнок, видящий выпивающих или курящих родителей, необязательно становится алкоголиком или курильщиком. И наоборот, проблемы подросткового возраста подталкивают детей из благополучных семей к вредным увлечениям.

Наилучшим способом отказа от вредной привычки или зависимости будет разрешение глубинных противоречий в душе человека. Устранение психологической проблемы приведет к успеху — потребность в искусственных стимуляторах удовольствия исчезнет сама собой.

Концепция ЗОЖ возникла в ответ на нездоровый образ жизни современного человека. Быстрый темп жизни, необходимость усваивать большое количество информации неизбежно приводят к стрессам. Именно травмирующие ситуации и становятся причиной многих зависимостей — алкогольной, никотиновой, наркотической, пищевой. К тому же люди меньше спят и двигаются.

Состояние здоровья человека напрямую зависит от состояния души. И зависимости от психоактивных веществ являются следствием внутреннего дискомфорта. Искоренить вредную привычку можно также, заменив ее на полезную. Например, вместо курения сигарет нужно заняться спортом. Это будет мощным стимулом к отказу от нее.

Бросить курить не так просто, как кажется на первый взгляд. Как правило, на отказ от привычки уходит довольно много времени. Наградой за смену образа жизни и решение психологических проблем будет свежее и ровное дыхание, здоровый цвет лица и хорошее состояние внутренних органов.

Вредные привычки-способы избавления | Алкоголизм, наркотики, курение

narkomanii-centr.ru / Новости наркологии / Вредные привычки

Многие люди имеют разнообразные вредные привычки.

Вредные привычки – действия, которые человек выполняет снова и снова автоматически; действия, негативно влияющие на самого человека и иногда на его окружение.

Это может быть все что угодно, начиная с безобидного покусывания губ, заканчивая курением. Чтобы раз и навсегда разобраться с ненужными “атрибутами” жизни, необходимо понять, откуда это все взялось.

Причины появления вредных привычек:      

1. Генетика

Первой и, наверное, самой значимой причиной является наследственность. К сожалению, данный фактор не зависит от поведения человека. Как правило, у таких людей наблюдается переизбыток гормона дофамина.

Это означает, что человек с самого рождения везде и всюду хочет искать новые приключения, ощущения, которые никогда ранее не испытывал, часто даже возникает чрезмерное желание рисковать. Чаще всего на этом фоне появляется алкоголизм и тяга к наркотикам.

Однако данная причина немного противоречива, ведь все, прежде всего, зависит от самой личности.

2. Социум

Влияние социума на человека нельзя переоценить. Сейчас и, разумеется, раньше большое количество людей слишком сильно зависит от мнения общества, всегда следует его решениям и потакает прихотям. Довольно-таки часто все самые вредные привычки приобретаются в компании. Особенно это касается подростков.

Тинейджеры, чтобы показаться крутыми, могут курить, пить и принимать наркотические вещества в компании друзей, ведь без этого показного “выступления” ребенка оттеснять из этой группы ребят. Или же подросток просто хочет казаться взрослым.

Наверняка, по его мнению, выпивка спиртосодержащих напитков, употребление наркотических веществ, использование в лексиконе нецензурных выражений и слов, курение – показатель зрелости.

3. Способ релаксации

Наверняка многие слышали подобные фразы, например, “Курение меня успокаивает”, “Налей-ка мне, у меня был плохой день” и все в этом роде.

Алкогольные напитки и табачные изделия воспринимаются людьми в качестве способов борьбы со стрессом и жизненными проблемами, которые, по сути, никак не решаются этими способами.

Также обстоят дела и с наркотическими веществами, которые “уносят” человека в другую реальность, посредством чего все проблемы словно улетучиваются, но это не так. Некая эйфория продолжается не очень долго, обычно этот способ решения проблем лишь только ухудшает ситуацию.

4. Психологическая составляющая

Данная причина является одной из наиболее опасных, ведь все в этом случае целиком и полностью зависит от самой личности, от ее стойкости. Человек с сильным характером вряд ли возьмется за курение, алкоголизм, наркотики и прочие для решения проблем. Нет, целеустремленные люди всегда находят выход из ситуации, не прибегнув к подобным способам устранения неполадок.

5. Волнение и скука

Большинство людей, скорее всего, даже не признаются в наличии подобных вредных привычек.

Какой же взрослый человек сможет прямо и без стеснения признаться в том, что грызет ногти, карандаши и ручки, кусает губы или ковыряется в носу? Чаще всего такой тип привычек появляется от перенапряжения на работе или учебе, когда ученику довольно-таки скучно или же наоборот волнительно. Это, наверное, самое безобидное, что было выделено ранее, однако путь избавления даже от таких вредных привычек не так прост, как может показаться.

Хорошо, после тщательного разбора причин появления вредных привычек необходимо перейти к способам их устранения.

Способы избавления от вредных привычек:

1. Поиск мотивации

Мотивация отлично помогает взять себя в руки и двигаться в верном направлении. Это может быть все что угодна, например, новая работа, новое хобби, путешествие, семья и дети, собственное здоровье.

Большинство курящих и употребляющих спиртные напитки и наркотические вещества людей, вероятнее всего, не задумываются над тем, что в месяц они тратят достаточно неплохую сумму на приобретение своего способа удовлетворения.

Но ведь если задуматься, то эти деньги можно было бы откладывать на что-то более стоящее, например, поездку или покупку новых вещей.

2. Спор

Современные люди достаточно азартны, что в этом случае сыграет важную и решающую роль. Все, что нужно, это поспорить с кем-то о том, что вы с легкостью сможете избавиться от этой вредной привычки. Если сам спор не доставляет никакого удовольствия, то стоит добавить больше азарта. К примеру, отлично подойдет кругленькая сумма денег, лишиться которой будет наверняка не весело.

3. Поиск новых увлечений

Попробуйте занять себя каким-то новым и увлекательным занятием. Возможно, в вас всегда таилась скрытная любовь в классической музыке, театру или рисованию? Погружайтесь в процесс с головой, чтобы не возникало мыслей о вредных привычках. Петр 1, например, в момент, когда занятие ему наскучило или он устал, не шел отдыхать, а брался за другую работу, дабы не тратить попусту время.

4. Доверие

Для большинства людей в сложной ситуации необходима поддержка близких. Заручитесь доверием и пониманием окружающих вас родных людей, чтобы была возможность выговориться тогда, когда это действительно требуется. Попросите их следить за вами, ваши действиями, чтобы в момент срыва, был тот, кто поможет остановиться.

5. Плавность

Избавление от привычек, которые преследовали вас долгое время, не будет быстрым процессом. Чтобы в дальнейшем не происходило ломки или срыва, переходите к здоровому образу жизни постепенно.

Если вредная привычка – алкоголизм, то постепенно отказывайтесь от спиртных напитков. Также можно понижать градус в алкогольной продукции и уменьшать ее количество, плавно переходя на соки, компоты, а потом уже и на воду.

Такими методами можно не только навсегда забыть о подобной привычке, но и намного улучшить состояние здоровья.

6. Закаливание

Отличным способом избавления от вредных привычек является закаливание. Данный способ поможет укрепить центральную нервную систему, окажет положительное воздействие на сердце и сосуды, нормализует артериальное давление, а также улучшит обмен веществ.

На начальном этапе следует несколько дней подряд вытирать голое тело сухим полотенцем или тряпкой, по прошествии времени начинайте обтираться мокрым. После влажных обтираний обязательно вытирайтесь сухим полотенцем.

Подобные процедуры стоит начинать с теплой воды, плавно переходя к ледяной.

7. Путешествия

Отличным вариантом может послужить путешествие. Это необязательно должно быть кругосветным, долгим или безумно дорогим. Можно выбраться с семьей или друзьями на выходные из шумного города.

Туристический способ позволяет совместить в себе закаливание, ходьбу, что позволяет забыть о вредных привычках и ощутить новые непередаваемые ощущения, которые захочется повторять снова и снова. Не стоит забывать, что туризм способен даже воспитать характер.

Также помните, что многодневная или многочасовая ходьба отлично отражается на фигуре, что может послужить отличной мотивацией!

Отказаться от вредных привычек, оказывается, не так уж и сложно. Но что же произойдет, что изменится, если их вдруг не станет?

Результаты отказа от вредных привычек:

1. Улучшение здоровья

Если своевременно отказаться от ряда вредных привычек и заменить их полезными, то продолжительность жизни возрасте, как показывают исследования различных ученых. Следует помнить, что внутреннее состояние организма напрямую связано с внешним видом.

Когда организм получает все питательные вещества и витамины, он отвечает тем же: превосходным состоянием волос, ногтей, кожи, фигуры.

Также, что очень важно, посещения больниц станут гораздо менее частыми, чем прежде ведь отказавшись от пагубных привычек, появляется гармония с организмом.

2. Общение

Человек, употребляющий спиртные напитки, курящий каждый час или принимающий канцерогенные вещества, будет не самым приятным собеседником.

В большинстве случаев такие люди вызывают в какой-то мере отвращение окружающих. Отказ от вредных привычек позволит найти новых друзей, возможно, возобновить старые отношения или обрести новое хобби.

Не зря ведь существует пословица “Встречают по одежке – провожают по уму”.

3. Материальный аспект

Как бы это ни было странно, вредные привычки достаточно дорого обходятся не только в моральном и психологическом плане, но и в материальном. В среднем пачка сигарет стоит семьдесят рублей, бутылка водки сто, а наркотики – гораздо дороже.

Если подсчитать, то человек в неделю может потратить около пятисот рублей впустую. За год эти пятьсот рублей в неделю превращаются примерно в тридцать тысяч рублей.

На эти деньги вполне можно отправиться в небольшое путешествие или погасить кредит, из-за которого и появились те самые проблемы, решением которых стал алкоголь, табак или наркотики.

Ну что же, настало время подводить итоги. Разумеется, вредные привычки – это привычные действия человека, пагубно влияющие на его здоровье, окружение и мешающие ведению здорового образа жизни.

Бесспорно, отучиться о них достаточно тяжело, ведь за пять минут не уйдет то, что было, например, пять лет. Существует бесконечно много способов избавления от них.

Однако отказ от них послужит прекрасным началом новой жизни, в которой нет места курению, алкоголю, наркотикам, ковырянию в носу и тому подобному. Вредные привычки не просто наносят вред здоровью человека, но и причиняют боль и страдания его близким.

В качестве совета тем, кто имеет вредные привычки, можно порекомендовать поскорее от них избавляться, сделать все, что в ваших силах, чтобы прекратить это опасное занятие. Давайте же вести здоровый образ жизни, проводя больше времени на свежем воздухе с семьей и друзьями!

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками.

Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.  Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни.

Основные факторы, разрушающие здоровье

Психоактивные вещества (наркотики)Пристрастие к употреблению психоактивных вещества (наркотиков)- болезненное влечение, которое приводит к тяжелым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма. Ни для кого не секрет, что наркотики это яд.

Независимо от принимаемого количества, они наносят непоправимый ущерб нашему здоровью.Принято считать, что наркотикам должны быть присущи три признака: это вызывание постепенного привыкания, это физическая и психологическая зависимость.

Физическая зависимость выражается в том, что в отсутствие наркотика состояние наркомана резко ухудшается, появляется боль, тошнота, рвота, нарушения со стороны внутренних органов, то что в просторечии называется «ломкой». Психологическая зависимость проявляется в готовности наркомана пойти на все, лишь бы снова получить наркотик.

 Главная опасность наркотических веществ в том, что после приема появляется непреодолимая тяга к повторному их употреблению, причем наркоман уже не думает о смертельно опасных последствиях, которые таит в себе наркотик.

https://www.youtube.com/watch?v=LzvNSxfAQBY\u0026pp=ygWZAdCk0LjQvdCw0L3RgdC-0LLRi9C5INCX0J7Qljog0LjQt9Cx0LDQstC70Y_QtdC80YHRjyDQvtGCINCy0YDQtdC00L3Ri9GFINC_0YDQuNCy0YvRh9C10Log0Lgg0YPQutGA0LXQv9C70Y_QtdC8INC30LTQvtGA0L7QstGM0LUgLSDQntGC0LLQtdGCINCu0YDQuNGB0YLQsA%3D%3D

Наркотики внедряются в святые святых организма – они шаг за шагом разрушают нервную систему наркомана, его мозг, причем делают это цинично, и порой необратимо. Нарушения касаются работы отдельных нейронов, участков мозга, в частности, ответственных за память и смысловые операции.

Это, в свою очередь, непосредственно влияет на поведение человека, снижается его профессиональная активность, он выключается из общественной деятельности, весь его досуг занят мыслями о наркотиках.

Отсюда частые прогулы и низкая производительность труда, прекращение обучения в школе или институте, отсутствие всякого желания заботиться о детях, жене, больных родителях, пренебрежение домашними делами. Другими словами, наркоман деградирует как личность, превращаясь в черствого ограниченного эгоиста, занятого только ожиданием очередного наркотического опьянения.

Все наркотики независимо от пути введения в организм в большей или меньшей степени обязательно повреждают: нервную систему (в том числе головной мозг); иммунную систему; печень; сердце; легкие.

Курение

В настоящее время курение глубоко вошло в быт многих людей, стало повседневным явлением. Несмотря на борьбу общественности, введением новых требований «антитабачного» закона, часть населения все равно остается активными курильщиками, при этом все осознают, что никотин сильнейший яд.

Кроме никотина, отрицательное воздействие оказывают и другие составные части табачного дыма. При поступлении в организм окиси углерода развивается кислородное голодание, за счет того, что угарный газ легче соединяется гемоглобином, чем кислород и доставляется с кровью ко всем органам и тканям.

Частое и продолжительное курение сопряжено с проявлениями физического дискомфорта: утреннего кашля, головной боли, резких неприятных ощущений в области желудка, сердца, потливости, колебаниях артериального давления, потере сна, аппетита, снижении памяти. Человек становится нервозным, раздражительным.

Кроме того, курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. Вдыхание задымленного табачного воздуха (пассивное курение) приводит к тем же болезням, которыми страдают курильщики. Курильщик вдыхает дым, который прошел через фильтр сигареты, в то время как некурящий вдыхает абсолютно неотфильтрованный дым.

Этот дым содержит в 50 раз больше канцерогенов, вдвое больше дегтя и никотина, в 5 раз больше окиси углерода и в 50 раз больше аммиака, чем дым, вдыхаемый через сигарету. Поэтому прекращение курения является обязательным условием здорового образа жизни.

Алкоголь

Проблема алкоголизма представляет собой разветвленный комплекс социальных патологий, влияющих на нормальное функционирование общества. Прием даже небольших доз алкоголя понижает работоспособность, ведет к быстрой утомляемости, рассеянности, затрудняет правильное восприятие событий. Алкоголизм – тяжелая хроническая болезнь, трудноизлечимая.

Она развивается на основе регулярного и длительного употребления алкоголя и характеризуется особым патологическим состоянием организма: неудержимым влечением к спиртному, изменением степени его переносимости и деградацией личности. Алкоголь крайне вредно действует на клетки головного мозга, парализуя их деятельность и уничтожая их.

Пагубно влияние алкоголя на печень: при длительном его употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени. Употребление спиртных напитков вне зависимости от вида крепости приводит к нарушению сердечного ритма, обменных процессов в тканях сердца и мозга и необратимым изменениям в этих тканях.

От последствии алкоголизма страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей.

Стресс

Стресс — в переводе с английского означает «нажим, давление, напряжение». Стрессу подвержен любой человек вне зависимости от занимаемой должности, положения в обществе и материального достатка.

Напряженное эмоциональное состояние оказывает отрицательное влияние на психологическое и на физическое состояние человека. Стресс приводит к психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница).

Стрессы являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний: сердечно — сосудистые (гипертоническая болезнь, стенокардия, инсульт), желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит), простудные и инфекционные, что объясняется ослабленным иммунитетом.

Убрать из нашей жизни большинство стрессовых факторов невозможно, однако можно изменить восприятие и обезвредить их негативное влияние на наше здоровье и жизнь в целом.

Гиподинамия

В современном мире офисная работа, автоматизация производства передвижение на автомобиле, развитие бытовой техники снижают потребность человека в движении.

Низкая физическая активность способствует развитию заболеваний таких как, артериальная гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда, сахарный диабет, ожирение и остеопороз.

Даже обычная, повседневная физическая активность (прогулка по улице, выполнение работы по дому, хождение по лестнице) поможет сохранить тонус мышц и поддержать вес, поскольку в процессе этой деятельности сжигаются калории.

Таким образом, очевидно, что первостепенная роль в сохранении и формировании здоровья все же принадлежит самому человеку, его здоровому образу жизни, ценностям и установкам.

Не забывайте, что Ваше здоровье в Ваших руках. Не будьте заложниками своих вредных привычек.

"Здоровый образ жизни и отношение к вредным привычкам."

Научный руководитель: старший преподаватель Камбурова И.Н.

Кафедра физвоспитания

“Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.” Д. Леббок

На сегодняшний день здоровье — это не только отсутствие болезней, но и совокупность полного физического, психического и социального благополучия.

«Врачебное искусство», несмотря на свое совершенство, не может сделать человека полностью здоровым, т.к.

главным фактором сохранения здоровья является самоохранительное поведение и осознанное отношение индивидуума к самому себе, заключающееся в соблюдении режима дня, правильном питании, занятии спортом, отказе от вредных привычек.

Важным аспектом здорового образа жизни является искоренение вредных привычек, таких как табакокурение и употребление алкоголя, которые являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и будущих детей.

Курение — одна из самых опасных привычек современного человека, являющаяся частой причиной возникновения болезней сердца, сосудов, опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких.

Отечественными специалистами было доказано, что курение отрицательно влияет как на умственную деятельность, так и на физическую силу.

Было установлено, что из-за курения снижается точность выполнения тестов, восприятие учебного материала, а через 5-9 минут после выкуривания одной сигареты мускульная сила снижается на 15%.

Курильщик вдыхает лишь половину вредных веществ, находящихся в табачном дыме, остальное достается тем, кто находится рядом. Не случайно в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями чаще, чем в семьях, где никто не курит. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к появлению детей с низкой массой тела, врожденными аномалиями.

Употребление алкоголя – еще одна опасная привычка, которая разрушающе действует на все системы и органы человека.

При длительном систематическом злоупотреблении алкоголем развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему: потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого; нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты) и функций внутренних органов.

Наряду с этим злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом.

Подводя итог, необходимо сказать, что в настоящее время становится модным быть хорошо образованным, а главное — быть здоровым. Поэтому каждому из нас важно уметь вовремя сказать: «нет» и сделать правильный выбор в пользу своего здоровья и здоровья своих близких.

Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни не совместим с разрушающими жизнь привычками, поэтому одним из важнейших правил здоровой семьи является отказ от вредных пристрастий.

Отказ от вредных привычек – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний желудочно-кишечного тракта, заболеваний всего организма!

Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

Вредные привычки:

• КУРЕНИЕ – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.
• АЛКОГОЛИЗМ — алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.
• НАРКОМАНИЯ — одна из самых деструктивных вредных привычек/зависимостей. Наркотики за очень короткое время способны изменить человека до неузнаваемости.

ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи, когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Влияние курения на здоровье человека:

• Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
• Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
• Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
• Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
• Повышается риск возникновения язвы желудка.
• Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.

• Никотин способствует повышению давления.
• Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а также тяжелее переносят данные заболевания.
• Курение способствует развитию онкологических заболеваний.
• Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

Влияние алкоголя на здоровье человека. В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

Влияние алкоголя на здоровье человека:

• Разрушается иммунная система организма.
• Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
• Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
• Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
• Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
• Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а также пагубно влияет на все следующие поколения.
• Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет
• Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
• Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам, и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.

Профилактика вредных привычек среди детей и подростков. Искоренить вредные привычки взрослых сложнее, чем привычки подростков. Подростки легче воспринимают и усваивают информацию. Поэтому родителям не стоит отчаиваться, если их ребенок стал зависимым от вредных привычек.

Конечно, лучше такие ситуации предупредить и снизить вероятность возникновения к минимуму, путем бесед на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее.

Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Помните, только вы создаете то, что вас окружает! Поэтому сначала нужно изменить себя, избавиться от вредных привычек, а уже потом пытаться изменить и других.

Для того, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, необходимо раз и навсегда отказаться от того, что может негативно повлиять на вас и вашу семью.